द आर्ट ऑफ साइलेंस: मेडिटेशन की तकनीके (The Art Of Silence: Meditation Techniques)

मेने अपने आगे के ब्लॉग्स में ध्यान के बारे में बताया है उसको सही तरीके से कैसे करते है वो नहीं बताया तो सोचा की आप सबको अब ये ध्यान क्या होता है और कैसे करते है वो सरल शब्दों में समजा दू। ध्यान के अनेक लाभ है और वो हमको अपनेमे आसानी से देखने मिल सकते है तो चलो ध्यान पे ध्यान केंद्रित करते है ।😅 

आज की तेजी से भागती दुनिया में, कई लोग इस सब से दूर होने और आराम करने के लिए रास्ता तलाश रहे हैं। ध्यान, जो अनिवार्य रूप से गहन विचार और विश्राम के स्तर को प्राप्त करने की एक विधि है, आंतरिक शांति और शांति को खोजने का एक तरीका है। बहुत से लोग भिक्षु या अन्य आध्यात्मिक प्रकारों के बारे में सोचते हैं जो पैर पर पैर चढ़ाके बैठते हैं और जब वे मध्यस्थता(Meditation) के बारे में सोचते हैं तो आनंद की स्थिति में पहुंच जाते हैं, लेकिन ध्यान करने के कई तरीके हैं। हालांकि, ध्यान की स्थिति तक पहुंचने के कई तरीके हैं, वास्तव में मध्यस्थता करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है (यह उद्देश्य को हरा देगा), केवल उन तरीकों का अभ्यास करें और उन तरीकों को खोजें जो आप सही महसूस करते हैं।

 ध्यान कई धर्मों से जुड़ा हुआ है, लेकिन किसी को ध्यान करने के लिए किसी विशेष धर्म से जुड़े होने की आवश्यकता नहीं है। आप विभिन्न तरीकों की जांच करना चाह सकते हैं, हालांकि, मध्यस्थता एक ऐसा तरीका ढूंढना है जो सबसे आरामदायक लगता है। एक सामान्य विधि में एक ध्वनि या शब्द को दोहराना शामिल है, जिसे एक मंत्र कहा जाता है।

Everyone can do it

 ध्यान के अन्य रूपों में एक दृश्य छवि पर ध्यान केंद्रित करना शामिल है, जैसे कि मोमबत्ती या प्रतीक की लौ। अन्य ध्यान तकनीकों में सांस लेने और शारीरिक आंदोलनों को शामिल किया जाता है, जैसे कि योग या अन्य श्वास अभ्यास। कोई फर्क नहीं पड़ता कि क्या विधि, ध्यान में उपयोग किए जाने वाले उपकरण उपयोगकर्ताओं को मानसिक विश्राम की स्थिति तक पहुंचने में मदद करती है। कई मध्यस्थता तकनीकें आपको निरंतर विचारों के अपने दिमाग को साफ करने में मदद करती हैं जो सामान्य रूप से मन के माध्यम से चलती हैं। इन विचारों को कम करने या समाप्त करने के लिए, कोई गहन विचार की स्थिति तक पहुंच सकता है जो ध्यान से जुड़ा हुआ है। 

ध्यान के लिए दो प्राथमिक दृष्टिकोण हैं, एकाग्र ध्यान और  माइंडफुलनेस ध्यान । एकाग्र ध्यान में, अभ्यासकर्ता सांस, एक वस्तु या एक ध्वनि (मंत्र) पर ध्यान केंद्रित करता है। माइंडफुलनेस ध्यान  में, कोई व्यक्ति चुपचाप बैठता है और वातावरण में हर चीज को देखता है, जिसमें विचार, ध्वनियाँ, गंध और बहुत कुछ शामिल है। ध्यान के इस रूप में, व्यक्ति पर्यावरण (आंतरिक और बाह्य दोनों) पर प्रतिक्रिया नहीं करता है, जिससे दैनिक जीवन में गैर-प्रतिक्रियात्मक तरीके से कार्य करने की अधिक क्षमता हो सकती है। ध्यान के दोनों रूप उपयोगी हैं, और एक दूसरे से बेहतर नहीं है। व्यक्तिगत प्राथमिकता यह निर्धारित कर सकती है कि आप किस विधि का चयन करते हैं, और आप हमेशा दोनों की कोशिश कर सकते हैं।  

Two basic types Meditation

ध्यान से शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के लाभ हो सकते हैं। इसमें विश्राम, कम कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप, और अधिक युवा भावना के माध्यम से हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि शामिल हो सकती है। मानसिक लाभ भलाई की बढ़ी हुई भावना, घबराहट और अवसाद और भावनात्मक स्थिरता में कमी हो सकती है। ध्यान का उपयोग शारीरिक या मानसिक बीमारियों के इलाज के रूप में नहीं किया जाना चाहिए, लेकिन यह एक शक्तिशाली पूरक(supplement) हो सकता है। शारीरिक या मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति वाले लोगों को एक मध्यस्थता अभ्यास शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से परामर्श करना चाहिए। ध्यान काफी शारीरिक हो सकता है, जैसे कि कुछ प्रकार के योग के साथ, या प्रतीत होता है निष्क्रिय, जैसे कि ध्यान के प्रकार में मध्यस्थता। 

Some Steps of Meditation

                    

     ध्यान के प्रकारों के अलावा, विभिन्न चरण भी हैं। सामान्यतया, ध्यान के शुरुआती चरणों में, अभ्यासकर्ता अभ्यास के बारे में अधिक जागरूक होता है। उसे सांस पर ध्यान केंद्रित करने या विचार करने के लिए प्रतिक्रिया न करने में कठिनाई हो सकती है। अभ्यास के साथ, यह एक ऐसे चरण में चला जाता है जहां कोई बहुत कम जागरूक होता है। इसके बाद आनंद का एक चरण होता है, जो स्वयं की बहुत गहरी समझ के द्वारा पीछा किया जाता है, इसके बाद गहरी शांति के एक चरण तक पहुंचने की क्षमता होती है। ध्यान पर कई संसाधन उपलब्ध हैं। अभ्यास में नए लोग शुरुआत में कक्षा या गाइड में भाग लेने का विकल्प चुन सकते हैं। अन्य लोग विभिन्न विकल्पों पर पढ़ना और अपने दम पर अभ्यास करना पसंद कर सकते हैं। पुस्तकों और संसाधनों के लिए स्थानीय पुस्तकालय पर जाएँ या योग या आध्यात्मिक केंद्र पर जाएँ। ध्यान एक सुखद अनुभव हो सकता है और अन्यथा व्यस्त जीवन में संतुलन प्रदान कर सकता है।बस अब आपको उसका प्रयास करने की देर है और आप उस आनंद का  अंदर और बहार अनुभव कर सकते है और एक अच्छी लाइफस्टाइल प् सकते है।